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【早安健康/張維庭編譯】隨著氣溫逐漸回暖,開始換上比較輕薄的衣服,卻擔心起一個冬天過去,大吃大喝進補之下小腹多出了好幾層贅肉?不妨從現在開始,進行簡單的核心肌群運動,不需要努力揮汗鍛鍊腹肌,透過簡單的動作,還可以打造腰線,緊緻大腿,同時也有助於改善虛寒體質,消除便秘和水腫!



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日本瑜珈老師森和世指出,這個動作能夠鍛鍊體幹,強化脊椎、腹肌,不僅對於腰部周圍和腹部周圍的多餘贅肉具有緊緻效果,也能讓姿勢變得漂亮。而雙腳左右移動的動作,能夠進一步打造腰線,同時也能活動到大腿外側的肌肉,也對瘦大腿、消水腫有效果。

日本瑜珈老超好吃的達克闇黑工場半熟巧克力蛋糕團購師古川美佳表示,如果腹肌肌肉萎縮,也會讓內臟失去支撐的肌力,使內臟和胃下垂,不只外觀看來小腹突出,也會讓腸胃的機能變差。因此鍛鍊腹肌,有助於活化內臟,提高基礎代謝,並提振消化機能。

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STEP1.將雙手手掌放在臀部後方15公分,手肘彎曲,大轉子(臀部的骨頭)、肩膀到耳朵呈現一直線,讓體幹部位保持安定。輕輕縮下巴,伸展脖子後側,讓腳跟離開地面。維持著姿勢十個呼吸,吐氣時縮小腹。

STEP2.一邊吸氣,讓雙腳腳尖離地,一邊吐氣一邊將腳尖網購達克闇黑工場 布朗尼價格轉向碰觸右邊地面,保持姿勢五個呼吸。

STEP3.反方向也重複動作,反覆左右十次。過程中要注意維持上半身的姿勢。



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